Sub região 1 -São José dos Campos
A sub-região de São José dos Campos abrange as cidades de Caçapava, Igaratá, Jacareí, Jambeiro, Monteiro Lobato, Paraibuna e Santa Branca, ocupando 23,64% (3.824,21km2) do território regional, e tendo 43,07% (975.338 hab.) da população total residindo em 38,55% (340.788) dos domicílios. A densidade demográfica é de 255,04 hab/km2.
Somente a cidade de São José dos Campos responde por 27,62% dos habitantes da região metropolitana, 31,77% se desconsiderado o litoral norte, e por 64,6% do habitantes da sub-região 1.
Sub região 2 -Taubaté
A sub-região de Taubaté abrange as cidades de Campos do Jordão, Lagoinha, Natividade da Serra, Pindamonhangaba, Santo Antonio do Pinhal, São Bento do Sapucaí, São Luiz do Paraitinga, Tremembé e Redenção da Serra, ocupando 26,19% (4.237,89km2) do território regional e tendo 24,60% (557.197 hab.) da população residindo em 22,97% (203.082) dos domicílios. A densidade demográfica é de 131,48 hab/km2.
A cidade de Taubaté responde por 12,3 % dos habitantes da região metropolitana, 14,05% se desconsiderado o litoral norte e por 50,01 % do habitantes da sub-região 2.
Sub região 3 - Guaratinguetá
A sub-região de Guaratinguetá abrange as cidades de Aparecida, Cachoeira Paulista, Canas, Cunha, Lorena, Piquete, Potim e Roseira, ocupando 18,16% (2.938,51km2) do território regional e tendo 14,53% (329.061 hab.) da população residindo em 12,98% (114.715) dos domicílios. A densidade demográfica é de 111,98 hab/km2.
A cidade de Guaratinguetá responde por 4,95 % dos habitantes da região metropolitana, 5,65% se desconsiderado o litoral norte e por 34,06 % do habitantes da sub-região 3.
Sub região 4 - Cruzeiro
A sub-região de Cruzeiro abrange as cidades de Arapeí, Areias, Bananal, Lavrinhas, Queluz, São José do Barreiro e Silveiras, ocupando 17,21% (2.784,76km2) do território regional e 5,35% (121.219 hab.) da população residindo em 4,83% (42.729) dos domicílios. A densidade demográfica é de 43,53 hab/km2.
A cidade de Cruzeiro responde por 3,4% dos habitantes da região metropolitana, 3,88% se desconsiderado o litoral norte e por 63,55 % do habitantes da sub-região 4.